co zrobić żeby

co jeść zeby nabrać wagi? najlepiej dużo bialka czy co? jakie odżywki są najleprze dla poczatkujących chcem przytyc bo waże tylko 64 kg i mam 16 lat a od 3 miesięcy ćwicze na siłowni i nic co mam zrobić?

[...] w sumie to z "jedzenia byle czego" na jako taką dietę, zacząłem jesc sporo ryzu, roznego rodzaju jogurtów, mimo tego zacząłem też niesamowicie spadać na wadze;/ juz nie chodzi mi o samą wagę, ale o siłę;//// bo strasznie spadła;/// Panowie macie jakies pomysły co mozge zrobić, zeby wrócić do dawnej wagi, albo nawet troche przybyć??? ;/ Dzieki.

[...] waga 64 WITAM właśnie wróciłem z wakacji Bardzo mnie zdziwił spadek siły nie jestem wstanie podnieść cieżarów które podnosiłem tydzień wcześniej na wakacjach nie zwracałem uwagi na tłuszcze i węgle pewnie jadłem ich mniej ale białko dopilnowałem co polecacie zrobić żeby siła wróciła /SFD/Images/2015/7/10/decb8169502348c5a1393d45b9bb1093.jpg

[...] - biegania truchtem (40 min, 2 razy tyg) - zejście z 3000 kcal zapotrzebowania do 2000-2200 kcal - zakupienie jakiegoś spalacza (nie za mocnego) Pozwoli mi w miarę szybko i zdrowo z zrzucić 3-5kg? Dodam że zależy mi na zachowaniu mięśni %-) Co mam dodatkowo zrobić żeby się uchronić przed spalaniem mięśni oprócz stosowania BCAA przed treningiem?

[...] idą wiec luzzzz... gdy juz połowe strzykawki opróżniłem, pomyślałem sobie, żeby odciąnąć tłoczek dla pewności jeszcze raz, no i odciągnołem i krew sie leje do strzykawki.... pogrzebałem w nóżce i dokończyłem robote. po przejsciu kilki metrów nóżka zaczyna napier.dalać.. i to przy kolanie....po wewnętrznej stronie nogi.. co zrobić?? coś nie tak?

[...] wzrostu (rano 172). Jestem praktycznie najniższy w swojej klasie co jest dosyć wkurzające. Fakt moi rodzice nie są za wysocy (Tata 172 a Mama 158) natomiast moi 2 bracia mają powyżej 180 cm. Jak myślicie jeszcze urosne? Dodam jeszcze że praktycznie nie palę papierosów ale czasami sie zdarzy :/ Co mógłbym zrobić żeby urosnąć? Proszę o odpowiedź.

Witam więc jestem teraz na etapie masowania wszystko jest ok.. ale jedno mnie martwi majac 183 waga ok.80kg w pasie mam 82cm jestem ektomorfikiem i co teraz zrobić żeby zrzucic ta warstwe tłuszczyku z brzucha? Prosze o pomoc ? Niewiem po treningu robić aeroby ,dokupic bcaa? I co z ta dieta? ogolnie jestem szczuply tylko ten brzuch mnie denerwuje [...]

witam.nie wiem czy ten dzial ,jak cos prose o przeniesienie. Mam problem. Mam 17lat , trenuje 2x w tyg Muay thai ,mam basen 1raz w tyg i 2 razy w tyg silke. Na treningach MT gdy przeciwnik uderza mnie na uda po prostu bola mnie ,slabe mam ,nie wytrzymale .Chaialbym je wzmocnic, zeby byly mocne wytrzymale, zebym tak uderzen nie odczuwal (zarowno po [...]

[...] chodzi mi o trening na mase, i tu się zaczynają schody, jak zacząć, siłownia w niefartowne dni bo jest to: poniedziałek, czwartek, sobota, czy można jakoś w te dni to zrobić, żeby było okej? I jeżeli ktoś jest troszkę obeznany bo ja nie mam całkowicie doświadczenia w tym, napisałby mi co mam robić w te dni? Nie musi być konkretnych [...]

cwicze od 2 lat+ 4 lata judo, mam 183cm wzrostu, waze 97 kg, w bicepsie mam 46,5 w klatce 120 cm i wyciskam 140 kg ,w pasie 97 cm. Niby ok ale mecza mnie duze piersi po prostu tluszcz odklada sie na nich zwlaszcza na dole, probowalem diet ale nic nie daja, nawet jak startowalem w zawodach (judo) w kat wagowej do 73 kg i bylem dorzezbiony to i tak [...]

chce bardzo schudnąć dla chłopak mowi mi ze mu sie podobam tak jak jestem ale ja chce schudnąć dla niego chciała bym byc jak inne dziewczyny nie chce sie wyróżniać co mam robić zeby schudnąć? już próbowlam duzo rzeczy ale nigdy mi to nie wychodziło wydaje mi sie ze przytyłam :( nie wiem co zrobic zebym była szczuplejsza tak jak przecietna [...]

Witam, mam taki problem, w srode trenowalem : lydki, uda, brzuch. Postanowilem isc na maxa. No i dzis jest piatek, od czwartku mam takie zakwasy ze jasny c.h.u.j W czwartek dalo sie to zniesc, no ale dzis to poprostu przeszlo wszystko. Jak rano wstalem to moglem chodzic tyulko na palcach ;-(, pol godziny ( real ) zajelo mi rozprostowanie nog i [...]

Dzisiaj mija tydzien od kiedy biore bialko wpc ostrowii.spozywam je rano,po treningu-ok 21 i przed snem-ok 23. Wszystko bylo ok do dzisiaj. Obudzilem sie ruszylem tulowiem i poczulem dosyc mocny bol prawej nerki. Kiedy chodze,siedzie itd nie boli mnie ale kiedy wygne mocno plecy do tylu juz boli. domyslam sie ze to z powodu tego bialka. co mam [...]

[...] przy robieniu martwego ciągu- robie koci grzbiet, wiem ze to grozi poważna kontuzja ale ja juz 10 miechow tak robie i nc mi nie ejst, ale postanowilem to zmienić, co mam zrobić zeby nie robić kociego grzbietu? problem tkwi w tym ze nie moge utrzymać barkow przed klatką tylko mi sie uginają i klatka jest sachowana glęboko, normalnie plecy to [...]

[...] poniedziałku będę tyrał nocki w hurtowni, będę ładował samochody napojami, więc będę dużo chodził jakies 10godzin na nogach, od niedawna zacząłem bawić się trochę w dwubój i nie chcę żeby mi z kopyta poleciało, co zrobić? zwiększyć kalorie? jak tak do ilu bo ważę obecnie 100kg a chcialbym dodatkowo jeszcze przymasowac jakies 6-7kg, co myslicie?

Co proponujecie po 30 dniowym cyklu z venomem? zrobic przerwe (ile) ? i co zastosowac zeby dalej ciagnac redukcje?? poniewaz nie chce brac venoma na pusty żołądek a rano mam aeroby przerobilem pierwszy posiłek na coś takiego: 100 g j.naturalnego + BCAA + venom 40 min rowerek 100 g j. naturalnego + 50 g płatki owsiane + prolongatum może byc? [...]

a tak na serio to wykrecilem se lekko staw skokowy i przez to nie moge grac w siatke zrobilem se to wczoraj pobolalo minutke i bylo ok wogole zapomnialem dzisiaj sie rano obudzilem i mnie mocno bolalo co mam zrobic zeby szybko bylo ok narazie sobie mocze noge w wodzie z sola bochenska i smaruje fastumem co poradzicie?

[...] ćwiczeń miałem juz takie ładniejsze i widoczniejsze mięśnie, jednak tak od jakiegos czasu mam dalej duże mięśnie ale one strasznie zwisają, trzeba je mocno naprężać zeby były widoczne, i nie wiem co zrobić, jak sie napne to wszystkich zadziwiam, a jak sie nie napne to jestem straszny lewus ;/ Czym może to być spowodowane ? Jak to można zmienić ?

[...] trafem gałązka z drzewa uraziła mi oko. Wczoraj się zaczeło dzisiaj oko mi łzami mam potrzebę ciągłego mrugania i mnie troche boli oraz jest zaczerwienione i naczynka popękane.. niby patrzyłem i nic nie widać żeby mi się coś wbiło lub przecięło. Co zrobić jakieś krople przemywać to oko przejdzie samo czy może jednak udać się do lekarza :( ?

czesc wam mam problem z podciaganiem chociaz wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy...a wiec podciagne sie jakies 5 gora 7 razy to malo a chcialbym podciagac sie 15 razy::P co mam zrobic zeby lepiej mi szlo to cwiczenie??cwicze rok...na silowni z pelnym wyposarzeniem...180 cm i waze 75kg ...jakie miesnie pracuja podczas podciagania??Co z [...]